【発症ビフォーアフターの検査数値を赤裸々に大公開！】糖尿病の数値（血糖値・HbA1c）を下げたイン（食事）とアウト（運動）のコントロール法
※書き込みは医師が記入したものです。
数値の推移
昨日は１ヶ月ぶりの病院に行き検査していただきましたので、今回は主な検査項目と基準値を糖尿病発症ビフォーアフターでまとめてみました。
時系列で、◎発症時（２月中旬）→◎３月３日→◎４月１４日（昨日）の順に並べました。
基準値を超えているものには（H）マークを付けました。
それにしても発症時の数値は今見ても驚いてしまいます。
本当にヤバかったですね。
今回の検査ではほぼ全ての項目が正常値になっていて、医師にも「順調ですね」と言っていただきました。
時々血糖値が高い日がありますが、食事制限（イン）や運動（アウト）の効果がそこそこが出ているみたいです。
◎検査項目別の下限値〜上限値
- 血糖値（空腹時） 70〜109
- HbA1c 4.6〜6.2
- 中性脂肪 35〜149
- LDLコレステロール 70〜139
- 尿酸 3.7〜7.0
- γ−GT 0〜75
◎発症時（２月中旬）の検査数値
- 血糖値（空腹時） 216 H
- HbA1c 10.2 H
- 中性脂肪 743 H
- LDLコレステロール 167 H
- 尿酸 9.5 H
- γ−GT 276 H
※全ての項目で大幅に基準値を超えています。
◎３月３日の検査数値
- 血糖値（空腹時） 137 H
- HbA1c 8.4 H
- 中性脂肪 84
- LDLコレステロール 123
- 尿酸 9.2 H
- γ−GT 44
※血糖値、HbA1c、尿酸が基準値を超えています。
◎４月１４日の検査数値
- 血糖値（空腹時） 102
- HbA1c 6.6 H
- 中性脂肪 92
- LDLコレステロール 125
- 尿酸 8.5 H
- γ−GT 36
※HbA1cと尿酸が基準値を超えています。HbA1cは残念ながらギリギリアウトでした。
おかげさまで概ね良化しています。
これもこの２ヶ月間、イン（食事）とアウト（運動）をコントロールした賜物だと思っています。
食事制限には禁酒も少なからず効いているはずです。
このようなインとアウトのコントロールについて書いた記事をいくつかご紹介しておきますので、もしよろしければご覧になっていただけると嬉しいです。
イン（食事）コントロール
★イン（食事）に関しては何と言っても糖質制限です。
◎糖質の少ないおすすめのおやつ
◎低糖質のメニューが豊富な飲食チェーンランキング
◎糖尿病になったので大好きだったけど止めたもの
アウト（運動）コントロール
★アウト（運動）に関しては何と言ってもウォーキングです。
◎目標心拍ゾーンを守ってウォーキング
◎遊園地やテーマパークでウォーキング
◎通勤方法をバスから徒歩に変更してウォーキング
おまけ
★禁酒したことも注目です。
◎禁酒効果について
以上が【発症ビフォーアフターの検査数値を大公開！】糖尿病の数値（血糖値・HbA1c）を下げたイン（食事）とアウト（運動）のコントロール法についてでした。
インとアウトをコントロールすれば必ず血糖値は下がるということが証明され、ちょっと自信がつきました。
ただ医師にも「継続することが一番大事ですよ」と言われましたので、今後も安心することなく引き続きイン・アウトのコントロールを続けていきたいと思います。
このブログも続けていきたいと思っていますので引き続きご愛顧のほどお願いいたします。
ではでは…
今日のデータ
【空腹時血糖値（基準値100未満）】125（6：15計測）
【体重（目標72kg）】78.7㎏（前回比 マイナス0.1kg）
【体脂肪率（目標18％）】25.7％
【血圧（目標140以下）】最高131 最低91 脈拍74
【ランチ】ビッグボーイ
※毎日13：00頃追加予定
昨日のデータ
【昨日の歩数（目標10000歩）】16982歩
【昨日の夕食の一品】焼肉（鶏）
★おすすめ
140以下を目標に、血圧も毎朝チェックしています！
一万歩を目標にして、これで毎日歩数を計っています！
GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 235J BlackGreen 【日本正規品】 FA235J 37176K
- 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン)
- 発売日: 2016/04/21
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
毎食事に飲んでいます！
![大正製薬 グルコケア 粉末スティック 30包 [特定保健用食品]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/510nINkK8tL._SL160_.jpg "大正製薬 グルコケア 粉末スティック 30包 [特定保健用食品]")
大正製薬 グルコケア 粉末スティック 30包 [特定保健用食品]
- 出版社/メーカー: 大正製薬
- 発売日: 2005/12/05
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- 購入: 2人 クリック: 21回
- この商品を含むブログ (1件) を見る
★糖尿病の本
とてもわかりやすく、おすすめです！
糖質制限なしでかんたん糖尿病予防! (SAKURA・MOOK 17 楽LIFEヘルスシリーズ)
- 作者: 栗原毅
- 出版社/メーカー: 笠倉出版社
- 発売日: 2017/02
- メディア: ムック
- この商品を含むブログを見る
★ランキングに参加しています。
ポチッとしていただければ私の血糖値もきっと下がります(^^)
↓↓↓
