【糖尿病闘病記録・2017年3月19日（日）～3月25日（土）】血糖値・体重・体脂肪率・血圧・歩数・昼夕食まとめ

 ↑は記念すべき第一回の計測です。この数値を忘れることがないように貼らせていただきます。

糖尿病闘病記録・2017年3月19日（日）～3月25日（土）

早いものでこの糖尿病闘病ブログをスタートしてあっという間に40日が経過しました。

当ブログも、100記事に到達するまではなんとか毎日更新したいと思っています。

100記事到達したら禁酒中のお酒も少しいただこうかと考えています。

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毎日更新はちょっとキツいですが、頑張りますので今後ともご愛顧のほどよろしくお願いいたします。

一緒に糖尿病・高血糖と闘っていきましょう！

今週もいろんなことがありました。

トピックでまとめると…

• 極端に歩かない日（3456歩）を作ってしまった
• 体脂肪率の計測をスタートした
• 体重が最軽量を更新できなかった（あまり減らなくなった）
• 糖質の量が異常に少ないおやつ（プリン）を発見した
• 会社の仕事上のストレスが少し軽減された

 こんな感じです。

引き続き自らをサンプルとして、糖尿病に勝つための有益な情報を提供させていただきたいと考えておりますので、末永くお付き合いのほどよろしくお願いいたします。

今回でこの企画もはや5回目になりますが、毎週日曜日に、先週（日曜日～土曜日）の血糖値・体重・血圧等のデータを一気にまとめています。

数値の変化をご覧いただくことで、同じような境遇の方のお役に少しでも立つことができれば幸いです。

それではそろそろ一週間のまとめを始めます。

血糖値（毎朝朝食前に計測）

3月19日　日曜日　127

3月20日　月曜日　133

3月21日　火曜日　136

3月22日　水曜日　139

3月23日　木曜日　124

3月24日　金曜日　136

3月25日　土曜日　127

体重（毎朝朝食前に計測）最軽量79.1kg

3月19日　日曜日　79.6kg

3月20日　月曜日　79.6kg

3月21日　火曜日　79.5kg

3月22日　水曜日　80.2kg

3月23日　木曜日　80.2kg

3月24日　金曜日　79.7kg　

3月25日　土曜日　80.4kg

体脂肪率（毎朝朝食前に計測）最小値26.3％

3月19日　日曜日　ー

3月20日　月曜日　ー

3月21日　火曜日　ー

3月22日　水曜日　ー

3月23日　木曜日　26.8%（計測開始）

3月24日　金曜日　26.3%　

3月25日　土曜日　27.3%

血圧（毎朝朝食前に計測）

3月19日　日曜日　最高132　最低90　脈拍59　　

3月20日　月曜日　最高131　最低93　脈拍70

3月21日　火曜日　最高139　最低97　脈拍70

3月22日　水曜日　最高141　最低99　脈拍62

3月23日　木曜日　最高136　最低94　脈拍64

3月24日　金曜日　最高145　最低92　脈拍74

3月25日　土曜日　最高135　最低95　脈拍63

歩数

3月19日　日曜日　12294歩

3月20日　月曜日　11173歩

3月21日　火曜日　9596歩

3月22日　水曜日　12236歩

3月23日　木曜日　3456歩

3月24日　金曜日　13947歩

3月25日　土曜日　14068歩

ランチ

3月19日　日曜日　ローソンほか　

3月20日　月曜日　アジフライ　

3月21日　火曜日　仕出し弁当

3月22日　水曜日　ローソン

3月23日　木曜日　ビッグボーイの日替り

3月24日　金曜日　ローソンほか

3月25日　土曜日　まいどおおきに食堂

夕食の一品

3月19日　日曜日　ロールキャベツ入りミネストローネ

翌朝の血糖値    133　

3月20日　月曜日　レバニラ炒め（外食）　

翌朝の血糖値　136

3月21日　火曜日　鯵の塩焼き

翌朝の血糖値　139

3月22日　水曜日　もやしと豆苗のナムル

翌朝の血糖値　124

3月23日　木曜日　ジンギスカン

翌朝の血糖値　136

3月24日　金曜日　焼肉（外食）

翌朝の血糖値　127

3月25日　土曜日　湯豆腐

翌朝の血糖値　134   

いかがだったでしょうか？

以上が、【糖尿病闘病記録・2017年3月19日（日）～3月25日（土）】血糖値・体重・体脂肪率・血圧・歩数・昼夕食まとめでした。

今回から体脂肪率のデータも取ることにしました。

最近体重が減らなくなったので、少し筋トレを強化しようかと思っています。

腹筋50・腕立て30・スクワット50のどれかを朝1セット、夜2セットくらいやる予定です。

50歳男性の理想体脂肪率は肥満寄りの標準プラスで18〜22％、痩せ寄りの標準マイナスで12〜17％くらいと言われています。

今の私の体脂肪率は26〜27％ですので軽肥満に当てはまります。

とりあえずの目標は標準プラスの18％に設定したいと思います。

今後は、糖の取り込み率が高くなり、インスリンの働きをよくする筋肉量をガンガン増やしていくことを意識して頑張ります！

今日もこの言葉で締めくくります！

「血糖値下がれ！糖尿病死ね！」

さあみなさん、今日もがんばっていきましょう！ 

今日のデータ

【空腹時血糖値（基準値100未満）】134（7：39計測）

【体重（目標72kg）】79.2㎏（前回比　プラス1.2kg）

【体脂肪率（目標18％）】25.9％（最小値更新）

【血圧（目標140以下）】最高135　最低92　脈拍73

【ランチ】こんにゃくそば

※毎日13：00頃追加予定

昨日のデータ

【昨日の歩数（目標10000歩）】14068歩 

【昨日の夕食の一品】帆立の酒蒸し

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